【營養跑健室】5種你沒想過的能量補給品
市面上充斥了各式各樣的能量棒、能量飲料等補給品，但其實家中的食物，就能讓我們活力滿點。而且因為早就習慣這些食物的關係，賽前不會因為不適應而造成腸胃不適。
1. 葡萄乾
乾燥水果較容易被轉換成跑步時所需的葡萄糖，葡萄乾、芒果乾、蘋果乾的體積都不大，攜帶方便，都是不錯的選擇。
2. 蜂蜜茶
流汗時電解質會流失，所以長時間跑步時，要補充含鈉的液體。除了運動飲料之外，你也可以自製茶飲加入蜂蜜（含鈉和鉀）。
3. 棉花糖
不用擔心棉花糖不夠營養，因為在跑步時，身體並不需要營養食物，而需要可以迅速轉換成能量的食物。棉花糖很容易被轉化成糖分，而且很輕、好消化，不會為腸胃造成負擔。
4. 椒鹽脆餅 (pretzels)
椒鹽脆餅的成份是精製碳水化合物，很容易被消化，在跑步時，可以迅速增加體內的糖分，同時又含大量的鈉，是很好的電解質來源。
5. 柳橙汁
柳橙富含鉀，如果再加上鈉，會更有效補充身體電解質。以450克的柳橙汁混450克的水，再加上一茶匙的鹽巴，就是很好的自製補充品。
下次跑步的時候，就拿它們來代替市售的能量補充品吧！
Search